PROTOCOLO DEPROTEÍNAS
Aprende la regla de la mano: cuánta proteína comer sin pesar ni contar calorías.
Todo sobre las proteínas
Guía de Proteínas (PDF · 4 págs)
Tabla completa de alimentos + regla de la mano + mitos desmentidos.
Si llegaste aquí es porque ya estás dentro del Reto Verano Brutal. Bienvenida.
Voy a ser directo contigo: la mujer latina come la mitad de la proteína que debería. Y eso no es opinión — es lo que vemos todos los días en consulta. Eso te inflama, te quita masa muscular y te deja cansada todo el día.
En el video te enseño en 16 minutos lo más importante: la regla de la mano. Una herramienta práctica para estimar tu porción de proteína sin pesar, sin contar calorías, sin apps tontas.
Te recomiendo verlo de un tirón hoy mismo. El PDF descargable arriba lo tienes para que lo guardes en el móvil y lo consultes cuando vayas a comer.
Esto te va a acompañar el resto de tu vida.
— Dr. Camilo
La Regla de la Mano
Una herramienta práctica para estimar la proteína que necesitas sin pesar ni contar calorías. Cargas tu mano a todas partes — siempre la tienes contigo.
Tu mano = ~40g de proteína
Una porción del tamaño de tu palma de carne, pollo, pescado o tofu firme. No de la palma del Dr. Camilo — de la tuya.
2–3 cm de grosor
El grosor ideal del filete o porción. Más fino = poca proteína. Más grueso = ya estás cubierta.
1.5–2 g/kg/día
El objetivo diario para mujeres activas. Si tienes +50 años, mínimo 1.5 g/kg/día para preservar masa muscular.
Cuando termines este bono…
El próximo bono te explica qué suplementos sí necesitas para apagar la inflamación — y cuáles son tirar tu dinero. Entra cuando quieras.
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